تبلیغات 
فراموش نكنید همیشه باید حركات ورزشی را به گونهای انتخاب كنید كه مكمل هم باشند و همه گروههای عضلانی را به كار وادارند. فقط در این صورت است كه عضلات شما به طور هماهنگ رشد كرده و منظره متناسبی به بدن میبخشند. پا از عضلات مختلفی تشكیل شده است. عضلات همسترینگ كه نقش آنها عمدتا خم كردن زانو است قسمت پشتی ران را تشكیل میدهد. برای تقویت عضلات همسترینگ میتوانید از تمرینهای زیر استفاده كنید:
حركت اول: به روی شكم دراز بكشید و دستها را روی هم قرار داده، سر خود را روی دستهایتان بگذارید و پاها را كنار هم قرار دهید. حالا هر دو پا را با هم تا جایی كه میتوانید بالا بیاورید و 3 ثانیه در این حالت مكث كنید و مجددا پاهایتان را روی زمین برگردانید. این حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار انجام دهید.
حركت دوم: همانند حركت شنا رفتن روی زمین قرار بگیرید با این تفاوت كه روی ساعدهای خود تكیه كنید. حالا بدون آن كه دستهای خود را جابهجا كنید، سعی كنید به كمك عضلات همسترینگ بدن خود را به شكل عدد 8 درآورید. برای این كار باید مفاصل ران خود را تا حد امكان بالا بیاورید. سپس آهسته به نقطه شروع برگردید. این حركت را نیز 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 مرتبه تكرار كنید.
شاید میان این همه نامردی باید شیطان را ستود که دروغ نگفت . . .
اما تظاهر به دوست داشتن آدم نکرد . . . . .!
بهدلیل فشاری كه در هنگام دویدن یا پیادهروی به پاها وارد
میشود افرادی كه پایشان آسیب دیده است یا مفاصل آنها خشك است، ورم داردیا درد
میكند نباید بر روی تردمیل پیادهروی كنند. بنابراین تردمیل برای تمامی افراد
دیگر مناسب است. حتی افرادی كه بیماریهای قلبی
دارند نیز میتوانند ازتردمیل استفاده كنند البته قبل از شروع ورزش با تردمیل،
حتما باید با پزشكشان درمورد حداكثر شدت دویدن و ضربان قلب مجاز مشورت كنند. تردمیل
حتی میتواند برای بازتوانی افرادی كه دچار سكته مغزی و در نتیجه ضعف عضلات
شدهاند،مورد استفاده قرار گیرد.
ادامه مطلب
فقط یه ایرانی میتونه اینو باور داشته باشه که اگه جفت راهنمای ماشین و روشن کنه، مجازه تو اتوبان دنده عقب حرکت کنه!
***
فقط آسمون ایران میتونه : کمی ! تا قسمتی! نیمه ابری! همراه با بارش پراکنده!در برخی از نقاط باشه. . . ( آخر ادبیاته این جمله)!
***
فقط خانومهای ایرانی هستن از یه هفته قبل از عروسی هی میگن
چی بپوشیم؟! .. چی بپوشیم؟!
اونوقت شب عروسی ؛ رسماً هیچی نمی پوشن :)))
ادامه مطلب
این نماز معراج مومن است نه...
ازعارفی پرسیدند:تو چگونه نماز می گزاری؟ گفت: چون وقت نماز فرا می رسد وضو میگیرم و به محراب و مصلای خود می روم. دقایقی میان سجاده خود می نشینم تا اعضای بدنم آرام گیرد.سپس برمی خیزم و آماده نماز می شوم.
کعبه را در میان دو ابروی خود قرار می دهم
پل صراط را در زیر پا
بهشت را در طرف راست
وجهنم سوزان را در طرف چپ
و ملک الموت فرشته مرگ را پشت سر خود فرض می کنم
و
می پندارم که این آخرین نماز من است...
...
The basics about strengthening
Strong, fatigue resistant, trained muscles will help protect against injury and optimise running efficiency, speed and technique. The following exercises are recommended specifically for you as they address areas of weakness. Ensure you follow these guidelines:
The following Strengthening and Stretching exercises are proposals and not designed for recovery from injuries. Consult a Physician before performing any of these exercises if you have injuries.
ادامه مطلب
The basics about stretching
Specific muscle tightness is one of the leading causes of injury in runners. Stretching effectively relieves muscle tightness, and helps to attain muscle balance and synergy. Consequently it is imperative to stretch regularly and properly:
The following Strengthening and Stretching exercises are proposals and not designed for recovery from injuries. Consult a Physician before performing any of these exercises if you have injuries.
ادامه مطلب
یادم باشد که زیبایی های کوچک را دوست بدارم حتی اگر در میان زشتی های بزرگ باشند
یادم باشد که دیگران را دوست بدارم آن گونه که هستند ، نه آن گونه که می خواهم باشند
یادم باشد که خودم با خودم مهربان باشم چرا که شخصی که با خود مهربان نیست نمی تواند با دیگران مهربان باشد.
عمری با حسرت و انده زیستن نه برای خود فایده ای دارد و نه برای دیگران باید اوج گرفت تا بتوانیم آن چه را که آموخته ایم با دیگران نیز قسمت کنیم.
لحظات از آن توست؛ آبی، سبز، سرخ، سیاه، سفید،... رنگهایی را که بایسته است بر آنها بزن
روزهایت رنگارنگ عیدت مبارک
شاید این بودن ما کنار هم
می تونه زندگی رو تازه کنه
دل تنگمون و از ما بگیره
با همه دنیا هم اندازه کنه
شاید این گذشتن از کنار هم
اخرین فرصت اشنایی ماست
شاید اونکه بی صدا رد شد و رفت
ادم قصه تنهایی ماست
اونور سکوت هر خاطره ای
همیشه یه همصدا منتظره
ادمی که تو همون خاطره ها
ممکنه زندگی از یادش بره
گاهی وقتا اونی که دنبالشیم
نمی دونیم خیلی وقت پیشمونه
می تونه واسه همیشه بره و
می تونه واسه همیشه بمونه
ارزش یک سال را دانش آموزی که مردود شده میداند .
ارزش یک ماه را مادری که فرزند نارس به دنیا آورده میداند.
ارزش یک هفته را سردبیر یک هفته نامه میداند.
ارزش یک ساعت را عاشقی که انتظار معشوق را میکشد.
ارزش یک دقیقه را شخصی که از قطار جامانده میداند.
و ارزش یک ثانیه را آن که از تصادفی مرگبار جان بهدر برده میداند.
باور کنید هر لحظه گنج بزرگی است!گنجتان را آسان از دست ندهید!
به یاد داشته باشیم:زمان به خاطر هیچ کس منتظر نمیماند.
فراموش نکنیم:
دیروز به تاریخ پیوست.
فردا معماست.
وامروز هدیه است!
خداوندا جای سوره ای بنام عشق
در قرآن خالیست که اینگونه آغاز شود:
قسم به روزی که دلت را میشکنند و جز خدایت مرهمی نخواهی یافت.
وقتی تو نیستی،نه هست ها چنان اند که باید و نه باید ها چنان اند که هست
هر روز بی تو روز مباداست
کمتر کسی است که بداند در ایران باستان، نه چون رومیان از سه قرن پس از میلاد، که از بیست قرن پیش از میلاد، روزی موسوم به روز عشق وجود داشته است. جالب است بدانید که این روز در تقویم جدید ایرانی دقیقا مصادف است با ۲۹ بهمن، یعنی تنها ۴ روز پس از والنتاین فرنگی است!
این روز “سپندارمذگان” یا “اسفندارمذگان” نام داشته است. فلسفه بزرگداشتن این روز به عنوان “روز عشق” به این صورت بوده است که در ایران باستان هر ماه را سی روز حساب می کردند و علاوه بر اینکه ماه ها اسم داشتند، هریک از روزهای ماه نیز یک نام داشتند. روز پنجم “سپندار مذ” بوده است. سپندارمذ لقب ملی زمین یعنی گستراننده، مقدس، فروتن است. زمین نماد عشق است چون با فروتنی، تواضع و گذشت به همه عشق می ورزد. زشت و زیبا را به یک چشم می نگرد و همه را چون مادری در دامان پر مهر خود امان می دهد. به همین دلیل در فرهنگ باستان اسپندارمذگان را بعنوان نماد عشق می پنداشتند…. آیا زمان آن نرسیده است که همچون سال های اخیر و گسترش جشن های سده و مهرگان در ایران نسبت به پیش تر، سپندار مذگان را هم گرامی بداریم ؟
''Time is very slow for those who wait,
very fast for those who are scared,
very long for those who lament,
very short for those who celebrate.
But, for those who love,
time is eternity"
(William Shakespeare)
Chalk up yet another benefit for exercise: Physical activity boosts the overall health and well-being of cancer survivors, according to a major new review of nearly three-dozen fitness studies
ادامه مطلب
چه روزگار تلخیست ، روزگاریست که شیطان فریاد می زند : آدم پیدا کنید! سجده خواهم کرد ....
(شریعتی)
نگاه از صدای تو ایمن می شود.
چه مومنانه نام مرا آواز می کنی!
و دل ات
کبوتر آشتی ست
در خون تپیده
به بام تلخ.
با این همه
چه بالا
چه بلند
پرواز می کنی!
در گزارشی به چند راهكار جالب و شگفتانگیز به عنوان اسرار زندگی اشاره كرد كه بیتردید در زندگی روزمره، قابل استفاده و مفید خواهند بود:
ادامه مطلب
علت ناراحتی اش را پرسید . شخص پاسخ داد :
در راه که می آمدم یکی از آشنایان را دیدم . سلام کردم.
جواب نداد و با بی اعتنایی و خودخواهی گذشت و رفت .
و من از این طرز رفتار او خیلی رنجیدم .
ادامه مطلب
همسرم با صدای بلندی کفت : تا کی میخوای سرتو توی اون روزنامه فروکنی؟ میشه بیای و به
دختر جونت بگی غذاشو بخوره؟
روزنامه را به کناری انداختم و بسوی آنها رفتم.
تنها دخترم آوا بنظر وحشت زده می آمد. اشک در چشمهایش پر شده بود.
ظرفی پر از شیر برنج در مقابلش قرار داشت.
آوا دختری زیبا و برای سن خود بسیار باهوش بود.
گلویم رو صاف کردم و ظرف را برداشتم و گفتم، چرا چند تا قاشق گنده نمی خوری؟
ادامه مطلب
ادامه مطلب
